锻炼心肺功能预防心脏病

心脏病现在已经成为全世界范围内威胁到人们生命健康的高发疾病之一了！在日常生活中一定要高度的重视起来，不管是预防还是患者的护理康复训练都可以采用心肺功能锻炼的方式来进行。

第一步：休息时数数1分钟内的脉搏数，记作P0。

第二步：站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸，在45秒内要双腿弯曲30次，感觉就像你刚挨着凳子，立即又站起。需要注意的是，站立起来时，双膝不要完全挺直，以防伤到膝盖。做完这组动作后再数数脉搏，记作P1。

第三步：休息1分钟后再看看脉搏有多少，记做P2。

第四步：计算。Ruffier指数＝（P0＋P1+P2）－200／10。

结果分析：

1、20至40岁：

指数在－5到0之间：心功能很好；

指数在0到5之间：还可以；

指数在5到10之间：一般；

在10到15之间：心功能弱；

20以上：心功能不正常。

2、40岁以上：

指数在－5到10之间：心功能很好；

指数在15到20之间：一般；

20以上：心脏功能弱。

锻炼心肺功能最好的运动是有氧运动加力量训练。有氧运动：最好选择快走。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。