肌肉松弛法缓解脑癌精神紧张

　　头痛是脑癌的主要表现之一，其发病原因有很多种，有的是因为癌肿细胞的生长对周围的组织进行压迫，有的是因为肿瘤转移发生了侵犯，也有不少患者，是由于精神过于紧张而引起。

　　对于精神紧张，美国癌症防治专家委员会专门制定了一套肌肉松弛法，可缓解由精神紧张引起的头痛。

　　1、找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。

　　2、逐渐调匀呼吸，缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；

　　3、把注意力集中在脸部，随着呼气一次次逐渐将其完全松开，体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍通全身。

　　4、紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。

　　5、用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。

　　6、当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3-5分钟，然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来，然后双眼完全睁开。