久坐大肚子 瘦腹瑜伽帮你抚平小腹

    久坐大肚子 瘦腹瑜伽帮你抚平小腹。久坐、缺乏运动以及饮食不合理等会让肚子变得越来越大。肚子上松垮的赘肉只会让身材变得很差。那么，如何瘦腹？节食减肥？还是减肥茶？减肥药？其实最为健康的瘦腹方法还是运动，下面我们就来教你瘦腹瑜伽，供你选用。

    久坐大肚子 瘦腹瑜伽帮你抚平小腹一、上腹练习1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

    注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

    2、瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

    注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

    3、眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

    二、下腹练习1、向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

    注意：在整个动作中，腰部保持不动。