如何才能安全快速的减肥啊

 如何才能安全快速的减肥啊?权威整形美容专家：现如今減肥方法有很多，但说到安全的减肥方法其实最重要的还是饮食，当然注意适当的运动一下最起码不会发胖，在这里我们特别总结了安全快速减肥方法，罗列如下，希望大家做到：

一、不用节食，少吃脂肪

不要多吃高脂肪食物，如肥猪肉，不要多吃甜品。一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单"，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

二、不必戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，如果长期戒餐，会对身体产生不良影响。

三、吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

四、适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

五、服用降血脂的保健食品或者营养品

现在有些企业已生产了降血脂、降血糖的保健营养品，服用这些保健食品、营养品效果比较好，对身体是安全的，没有危害作用。

六、适当进行体育锻炼，多流些汗，增强人体新陈代谢功能，加快脂肪的消耗，但运动不能超过本人的身体承受能力，要注意劳逸结合。

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