锻炼腰椎间盘突出方法多，效果好

　　腰椎间盘突出患者应该经常锻炼，这样对病情的恢复和防止复发都有一定好处。尤其是腰椎间盘突出患者恢复期的锻炼对该病的恢复起到至关重要的作用。

　　那么，腰椎间盘突出患者如何锻炼呢?简单介绍以下几点：

　　一、抱膝触胸

　　腰椎间盘突出患者做仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　二、膝仰卧起坐

　　腰椎间盘突出患者呈仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　三、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧

　　腰椎间盘突出患者腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

　　四、直腿抬高

　　腰椎间盘突出患者需仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　五、仰卧抬起骨盆

　　腰椎间盘突出患者呈仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

　　六、压腿

　　腰椎间盘突出患者坐在床上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

　　七、侧卧位抬腿

　　腰椎间盘突出患者呈侧卧位，上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　腰椎间盘突出患者平常工作中要注意劳逸结合，锻炼前先做准备活动。锻炼时姿势要正确，不要久坐或者久站。

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