如何通过锻炼缓解腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出为常见的疾病，患者一开始会出现腰痛、腰腿痛等症状，若不引起重视放任其发展，最后会越来越严重，不过日常生活中可以通过一定的锻炼来缓解腰椎间盘突出，常用的方式有以下7种：

　　1. 仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次，该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　2. 抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3. 侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　4. 爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

　　5. 直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　6. 压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢，此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　7. 膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。