腰椎间盘突出患者的锻炼方法

　　腰椎间盘突出发病缓慢，病程长，并且容易复发，给治疗增加了难度，生活中要加强锻炼，辅助治疗疾病。

　　按摩腰部

　　预备动作：患者采取坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰部。

　　动作：两手掌用力向下推到骶尾部，然后向上推到背部，重复摩擦20次左右。

　　风摆荷叶

　　预备动作：两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前。

　　动作：扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复12-24次。运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋幅度可逐渐增大。

　　转腰推臂

　　预备动作：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂。

　　动作：向右转体，左手向正前方推出，右掌变拳收回至腰部，两眼直视右后方向，再向左转体，右手向正前方推出，左掌变拳收回至腰部，两眼直视左后方，重复以上动作12-24次。注意推掌的动作要缓慢，手腕用力，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与变拳收回腰部的两臂速度一致。

　　双手攀足

　　预备动作：两脚开立比肩稍宽，两手放在腹前，掌心向下。

　　动作：腰部向前弯曲，手掌向下按地，还原，动作重复12-24次。注意：两腿伸直，膝关节不能屈曲，弯腰角度根据自身而定。