介绍两种腰椎间盘突出症的锻炼方法

 腰椎间盘突出一定要多注意做好日常保健，而对于腰椎间盘突出可以采用以下保健方法，运用得当或长期坚持，完全能避免腰椎间盘突出发生。那么，腰椎间盘突出的保健方法有哪些？针对这个问题，今天由百姓健康网小编我为大家介绍关于腰椎间盘突出的锻炼方法，希望对大家有所帮助。

腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。 如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。

现介绍两种日常生活中简便易行的腰椎间盘突出的锻炼方法。

悬 垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得 到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免 因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

倒走法在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。