腰肌锻炼保健法对腰肌劳损预防很重要

　　腰部酸困和疼痛是目前主要的腰肌劳损预防方法。腰肌劳损严重者会影响患者正常生活与工作。腰肌劳损预防都有哪些好的方法呢?运动疗法是腰肌劳损预防的好方法。下面我们看看腰肌劳损预防的方法。

　　锻炼对腰肌劳损预防很有效果。下面是对腰肌劳损预防的介绍：

　　1、俯卧保健法：腰肌劳损患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。这是不错的腰肌劳损预防方法。

　　2、腰肌锻炼保健法：腰肌劳损患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。这种腰肌劳损预防方法可以反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　3、腰背部叩击按摩保健法：腰肌劳损患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。然后反过来用右手同左手运动法。这种腰肌劳损预防方法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

　　4、热敷或理疗：有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。这种腰肌劳损预防方法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

　　腰肌劳损预防方法主要有哪些呢?以上就是对腰肌劳损预防的介绍，希望您对腰肌劳损预防有一定的了解。如果您对腰肌劳损预防还有问题，请咨询我们的在线专家。祝您早日康复。