腰肌劳损的症状出现主要是发生在腰部,很多长期用到腰部工作的人, 长年之久,都会患上腰肌劳损的疾病。那么,该怎样做好腰肌劳损的预防呢?下面,我们就一起从下面的文章中来了解下吧。
1、腰肌劳损的预防需要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
2、要加强锻炼提高身体素质也可抑制住腰肌劳损的发生。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。这也是主要的对于腰肌劳损的预防措施。
3、腰肌劳损的预防还要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。
上述的方式都是针对于腰肌劳损的预防工作,希望大家都能够控制住腰肌劳损的发生。如果您还有其它的腰肌劳损的问题想咨询的话,可以联系我们的在线专家为您解答。
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