运动瘦腹要留神 千万不要减错肥

运动减肚子方法多之又多，但但并不见得每一个减肥方法有效果，有的减肥方法虽然好，但是你做的方法和要领不正确，会带来相反的效果。不减肚子，反而会让肚子越来越大。所以就需要你在运动减肚子的过程中警惕上面的这些易犯的运动减肥误区了。

如何运动减肚子最快最有效呢?这个时候很多人都会想要用仰卧起坐的运动方法来减掉小肚子。这个一直被我们看做是减肚子的看家宝贝，有时候给我们带来的运动减肚子效果并不是那么尽人意。原因很简单，仰卧起坐的方法不对，就是做再多也是一种徒劳而已。那么运动瘦腰方法中应该注意些什么呢?

误区1：仰卧起坐是锤炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分辨为：健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)练习;健身球练习。

仰卧起坐改良版：健身教练以为，假如想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

误区2：天天都要进行腹部锤炼能力够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭受赘肉反攻。

腹肌与身材其他部位的肌肉形成过程是完整雷同的，也需要有一段时间来进行塑造。由于在大活动量的练习完毕之后，肌肉组织的细胞形态固然被改变了，但还没有完整成型，通常要在48小时之后能力完成肌肉“重建”的责任。天天进行腹部的锤炼固然能够增进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锤炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率：1周3次。