助你轻松摆脱赘肉的6式减腹操

 腹部赘肉的出现成为了现代追求完美身型群体共有的困扰，因此消除腹部赘肉就成为了她们给自己设定的需要攻克的“难题”。想要消除腹部赘肉，掌握合理的瘦腹方法就成为了瘦腹成功的关键。接下来将向你推荐一套六式瘦腹操助你轻松摆脱腹部赘肉的“骚扰”。

具体招式如下：

第一式

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

第二式

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的

第三式

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

第四式

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

第五式

下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

第六式

上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。