健身小姐瘦身操教你怎样减小肚腩

无论帅哥还是美妹们，你会发现，腹部脂肪永远是我们天敌!这一直让人头痛的事情随着年龄的增长会让人越发疯狂并崩溃到想撞墙啊!那么如何才可以减少那让人郁闷的小肚腩，告别游泳圈呢?我们要开始行动了!以下腹部的训练动作，从简单到难。你可以根据自己的个体情况进行有选择性的坚持循序渐进的原则进行训练。

那么告诉大家正确的训练顺序：

1，热身10-15分钟

2，伸展5分钟

3，力量训练60-90分钟

4，有氧训练了30-90分钟

5，放松10分钟

步骤：

1、平板式支撑(此动作适合初级训练者。注意动作过程中，腹部始终保持收紧状态，不要憋气，腹部会有很紧张的感觉，同时肩膀的位置放松，不要太用力。)坚持1分钟即可。

2、平板式支撑2(注意在腿部抬起的瞬间，保持臀部仍然没有任何的扭动，控制身体稳定，坚持一分钟，换另一侧腿部抬起，完成动作。)

3、平板式支撑3(此动作适合中级训练者。坚持1-2分钟。)