爱护你的男人：全麦面包缓解压力

　　据统计，男性10大死因中有4项与食有关，包括癌症、脑血管疾病、病和。以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。

　　1、西红柿

　　西红柿的酸味能促进液分泌，帮助消化等，此外丰富的能结合细胞之间的关系，制造出骨，强健血管。

　　2、黄豆

　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患的几率比西方男人低。而且黄 豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵脂，已被证实与短期记忆力 和学习力有关。

　　3、子

　　男性40岁过后，大多数人有的问题。美国一项实验发现，让的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者的次数，也改善了其他症 状。而且南瓜子也是的最佳来源，可以化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。

　　4、

　　B-胡萝卜素会在体内变化成，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性等。此外，因含有丰富的，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

　　5、海鲜

　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

　　此外，蚝因富含糖原或，具有提升功能的作用，且滋养强身。

　　6、

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进的吸收，促进的新陈代谢以产生能源，并消除。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升力。大蒜中所含的化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

　　7、高食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是。美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的，连续服用60天后，他们的增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

　　8、全麦面包

　　说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，B群是非常重要的。这包括B1、B2、 B6、B12和、酸等，可以维护的稳定，增加的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的 群。而且全麦面包是复合性，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不。

　　9、水

　　人类脑部有75%都是水，第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

　　10、深海鱼

　　压力大，也让男性罹患高脂血症、的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

　　11、绿

　　绿茶富含了红茶所没有的。是预防、美肤所不可欠缺的。除此之外，也富含防止老化的、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的。还具有、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　　如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内 尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防。根据最近研究结果得知，对于症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但 酒类依旧有热量，建议每天还是控制在60cc以下。

（实习编辑：王翊榆）