经常做颈椎保健操可有效预防颈椎病

　　长时间低头工作后，做做颈椎保健操，可使头颈部肌肉得到有效的放松，进而达到预防颈椎病的目的。

　　1.“米”字操：其方法是以头为笔来写米字，头部尽量从左向右画一横，然后回到正位;头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线;头颈尽量向左上方拉伸呈45°角，自左上方向右下方画一捺，以写米字的左上点;头颈尽量向右上方拉伸呈45°角，向左下方画一撇，写米字的右上点;头颈尽量向左前方拉伸，向右下方画一捺，写米字的右下点;头颈尽量向右前方拉伸，向左下方画一撇，写米字的作下点。值得注意的是，头颈转动动作要缓慢，且尽量达到最大活动限度。每次转动后，头颈要回到正位后再进行下一动作。每日做1~2次，以感到头、颈、肩舒适为宜。

　　2.头手对抗练习：双手十字交叉放于颈后部，头颈用力向后伸，而手用力进行阻挡，使颈部肌肉放松。还可用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头进行对抗。通过以上动作，可充分锻炼颈部肌肉，并使之放松。长时间低头工作后，可做以上动作，每天可练习数次。

　　3.伸颈拔背练习：双腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸(如同顶球动作)。每次持续3~5秒，可重复12~16次。