颈椎病自我按摩十四式

　　颈椎病自我按摩十四式：

　　1.后颈牵拉

　　以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

　　2.肩胛牵拉

　　将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

　　3.摩面

　　两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

　　4梳头

　　双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当子按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

　　5.提耳

　　双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

　　6.搓颈

　　以手掌沿颈后发际至第7颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交锗各搓揉一遍。

　　7.旋颈

　　即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

　　8.甩手

　　即放松整理动作。双足分开，与肩等宽。两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

　　9.前俯后仰

　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　10.举臂转身

　　先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45。重心前倾。然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

　　11.左右旋转

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　　12.提肩缩颈

　　注意慢慢吸气，停留时要憋气，松肩寸尽最使肩颈部放松。反复做4次。

　　13.左右摆动

　　头部摆动吋備吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　14.波浪屈伸

　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

　　要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。由于颈椎病发病机制复杂，症状变化多端，有些动作并不适合所有类型的颈椎病患者，因此，应该在确定诊断的基础上，请教专科医生后再开始有选择地进行。