竞走也可以减肥 教你如何竞走瘦身

    竞走也可以减肥 教你如何竞走瘦身。现代减肥逐渐演变为比较“时尚”的事情，很多人为了瘦身，可谓是用尽各种减肥方法。其实，减肥归根结底是要通过运动来瘦身。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，其能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，是减肥方法中比较有效的一种。下面我们就来介绍下如何竞走减肥：

    竞走也可以减肥 教你如何竞走瘦身什么是竞走减肥法？

    竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

    竞走减肥法真能减肥吗？

    竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。

    竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

    竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

    竞走减肥计划要周全制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。