教你如何吃甜食不发胖

    教你如何吃甜食不发胖。甜食是减肥的天敌，很多人为了能成功瘦身，已经戒掉甜食。可往往看到别人吃的时候自己忍不住想吃。其实减肥没有必要得戒掉甜食，只要掌握吃甜食的方法就可以避免发胖哦。下面小编就来教你如何吃：

    教你如何吃甜食不发胖首先，空腹的时候不要吃甜食。

    空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：

    1、运动前：

    运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。

    2、呕吐或腹泻时：

    喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。

    3、糖尿病病人低血糖时：

    糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。

    其次，要学会选择甜食的种类。

    第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

    第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。

    第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。

    最后，吃甜不要咀嚼太久。

    口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。