四个超简单减肥动作 瘦腿提臀效果好

    四个超简单减肥动作 瘦腿提臀效果好。如今不再是职业病影响上班族的生活了，上班族还会受到肥胖的困扰。因为长期久坐、缺乏运动等导致身材变形，出现肥臀、大粗腿，直接影响到女孩子的身材。那么，如何瘦腿提臀呢？下面小编就来教你四个超级简单的动作，希望对你的减肥有所帮助。

    四个超简单减肥动作 瘦腿提臀效果好快蹲双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

    尽你最快的速度做这组动作10-15个。

    边走边蹲在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。

    这组动作至少要走十步（换言之既是每条腿五次）。

    宽蹲跳在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

    贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

    这组动作需要做五次。

    往后边走边蹲在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。

    同样是至少走10步（每条腿五次）。

    最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。