白领减肥必备 躺着减肥4动作

    白领减肥必备 躺着减肥4动作。总是说自己没有时间减肥，很多白领亦是如此。难道要一直这样胖下去吗？减肥不仅仅只能通过户外运动，我们不出门运动躺着床上照样能减肥成功。下面小编就来介绍非常适合白领生活节奏的减肥4动作，是躺在床上晚上的哦。

    白领减肥必备 躺着减肥4动作一、肩背练习1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

    2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

    3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

    4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

    注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

    二、小腿练习1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

    2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

    3、重复该套动作25次。

    三、大腿练习1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

    2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

    注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

    四、腰腹练习1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

    2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

    3、回到起始位置，上身贴向双腿。

    4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

    5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

    注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。