这样吃燕麦 美味又减肥

    这样吃燕麦 美味又减肥。燕麦又叫做是皮燕麦，为禾本科植物，其是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦片因为食用方面而受到很多人的欢迎。燕麦中含有的膳食纤维有利于通便排泄，对于习惯性便秘患者具有很好的帮助；同时燕麦属于低热食品，食用之后容易引起饱腹感，长期食用具有减肥功效。

    这样吃燕麦 美味又减肥燕麦片减肥原理：

    营养饱腹燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

    提高代谢当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手。

    抑制脂肪生成燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。

    怎样吃燕麦片减肥：

    牛奶麦片粥材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。

    做法：

    1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

    2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。

    水果豆奶燕麦片材料：

    燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

    做法：

    1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。

    2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

    南瓜牛奶燕麦粥材料：

    燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

    做法：

    1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。

    2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。