想减肥先从饮食入手 推荐一日三餐菜单

    想减肥先从饮食入手 推荐一日三餐菜单。春天是不错的减肥季节，很多人都在为自己的计划所忙碌着，有的是节食减肥、有的是运动减肥……要知道吃什么会关系到你是否能减肥成功。很多食物的热量是很高的，是不能随便食用的。但我们也不能因为减肥而经常饿肚子，这样难免会出现营养不良。下面小编就来介绍能减肥的一日三餐菜单：

    想减肥先从饮食入手 推荐一日三餐菜单早餐：白水煮蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。

    还是要非常注意营养的，白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量，多吃可也是会发胖的。

    10点：中小苹果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。

    如果此时有饥饿感可以吃1个水果，饱腹同时补充维生素。

    午餐：清蒸鱼，水煮混合蔬菜200g，米饭一两。

    鱼一定要以清蒸方式烹饪，不仅最大程度保留了鱼的营养，而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼，可以用水煮去皮鸡肉所代替。

    水煮蔬菜制作方法：500ml清汤，一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油，盐少许。

    要混合5种蔬菜，切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素，选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化，符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。

    米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。

    晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。

    晚餐就不要说摄入肉类了，不然会很容易囤积脂肪。水煮蔬菜与中午的制作要求相同。

    晚餐一小时后需要做个很简单的动作——贴墙站立。

    温馨提示，贴墙站立有很好消脂作用，可以改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收腹。每天按照以上食谱吃，不仅摆脱了“胖三斤”魔咒，更能健康轻松享瘦不停。执行饮食计划的同时，也要配有健康的作息时间。每天早睡早起，才能保证身体机能的正常运作。坚持一段时间后，睁眼就能看到更加纤瘦的自己。