超简单瘦身方法 教你如何跑步减肥

    超简单瘦身方法 教你如何跑步减肥。对于减肥大家都会选择比较健康安全的方法，慢跑是比较靠谱的一种。对于慢跑很多人会说自己坚持不下去，其实只要掌握正确的慢跑方法，还是很简单的，很容易出效果。下面小编就来详细介绍下慢跑减肥：

    超简单瘦身方法 教你如何跑步减肥

    慢跑减肥的方法：

    1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

    2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

    3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

    4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

    5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

    6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

    7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

    8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

    9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

    运动量：每天20-40分钟

    慢跑减肥注意事项：

    1、了解自己的身体状况

    患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

    2、要循序渐进

    刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

    3、暖身要足够

    适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

    4、选择适当的场地

    慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。