春季减肥正确方法 让你少走弯路

    春季减肥正确方法 让你少走弯路。经常会听到身边的人抱怨：自己用了很多减肥方法，可效果都是一般。自己该怎么办？每个人导致肥胖的原因不一样，所以适合的减肥方法就会有异。那么，如何才能正确减肥，少走弯路？下面小编就来给你介绍：

    春季减肥正确方法 让你少走弯路

    分类：年龄分类：不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同。目前减肥比较常见的年龄群为20岁左右和30岁左右。

    肥胖类型分类：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，这些都是根据不同情况来选择不同减肥的方法。

    不同年龄段的运动或减肥方法选择：

    一、20岁左右的人

    应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；

    二、30岁左右的人

    锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

    不同的肥胖类型有不同的运动方式：

    一、全身肥胖的人

    每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。

    二、腰部肥胖的人

    建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。

    三、腹部肥胖的人

    针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

    四、大腿肥胖的人

    尽量多做一些垫上运动减肥，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

    温馨提示，不同的肥胖类型都有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。