跑步减肥要知道8点 轻松搞定脂肪

    跑步减肥要知道8点 轻松搞定脂肪。跑步不仅是一种强身健体的方式，亦是减肥的好方法。提到跑步减肥很多人就会说自己坚持不下去。跑步之所以能减肥靠的方法而不是胡乱跑，没有规律的跑。日常生活中我们坚持跑步的同时，也要注意饮食。下面小编就来介绍下跑步减肥的8点：

    跑步减肥要知道8点 轻松搞定脂肪1、按时吃饭节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。

    2、一周跑几次国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。

    3、耐心点我们都想找一个减肥的速效方法，但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤），不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标，比如说两个月内减5磅（2.27公斤）。

    4、体能训练进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里，通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力，也就是说，你的速度会更快，坚持的时间会更长，燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能，那你就能执行你的跑步计划，远离伤害。

    5、少吃多餐——摄入卡路里一天内，最好是少吃多餐，吃点零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望，那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

    6、多吃不含淀粉的蔬菜多吃蔬菜——每顿饭都吃蔬菜，比如：西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维，会让你觉得舒服，而且压制你贪吃的欲望，也会让你止步于由卡路里做成的甜品。

    7、食物追踪记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊，但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物，那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。

    8、吃有吃相慢点吃，如果吃到刚好，但不那么饱时，就不要继续吃了。你会惊讶地发现，原来吃饭 可以这么享受。