从健康的体重和合适的季节开始备孕

科学的备孕关系到能否孕育一个健康、聪明的宝宝。健康怀孕从生活的方式的改变开始。制定一个备孕计划，积极锻炼，改善饮食，开始补充维生素，停止吸烟、酗酒和摄入毒品，尽量避开有害环境，停止使用避孕药。制定好计划之后再重新考虑一遍是否可行。须知生宝宝可不是一件省心的事儿哦。

现在通过对生活方式的一些改变，您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些备孕建议供您参考。

1、改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2、达到一个健康的体重

一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

3、开始补充维生素

健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素（或多用途的多种维生素）是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸