不花钱的体育锻炼是治疗颈椎病好处方

十之八九的患者

在多家医院的康复科门诊，都能听到颈椎病患者这样问医生：“治颈椎病吃什么药好？得吃多长时间？”记者在其中一家医院的康复门诊粗略统计，半小时之内几乎90%的患者都问过这样的话。“治颈椎病得靠药物的观念并不正确。”郭主任说，在颈椎病发作的急性期，解热镇痛药或激素类药物等可以帮助疼痛缓解，但平时却不能把药物治疗当作主要手段，因为日常防治颈椎病，最重要的还得依靠良好习惯和不懈锻炼。

好习惯加常运动

日常不过度损伤

“治疗颈椎病，不花钱的体育锻炼是一张好处方，甚至可以从根本上解决问题。”郭主任说，通过对颈部的锻炼，可以增强颈椎周围肌肉、韧带的弹性，继而对颈椎起到保护、固定作用，缓解突出程度，阻止颈椎突出向更严重的方向发展。

颈椎病是慢性病，锻炼也要长期坚持。比如每天工作中，每隔45分钟都站起来活动活动颈椎，做做“米字操”，或用双手轻轻揉捏颈部两侧的肌肉，再伸伸头、仰仰头、左右活动活动脖颈……只要头部转动时不过猛过快，做完后人都会有神清气爽、颈部轻松的感觉。“日常良好的习惯也于防治颈椎病有很大帮助。”郭主任说，再好的康复手段，也可能让颈椎毁于一次长时间的“卧看电视”，或者熬夜玩电脑。他说，日常不做过度损伤颈椎的事，如用电脑不要超时、看电视注意姿势，颈椎的损伤自然小。

春日保养颈椎

放风筝也适度

都说放风筝时需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼，因而经常放风筝是个防治颈椎病的好方法。郭主任说，这个被广为推崇的春日颈椎保健法十分可取，它可在心情愉快间增加颈椎周围肌肉力量，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，但对于颈椎病患者来说，放风筝也得循序渐进、适可而止。

“放风筝虽对防治颈椎病有好处，但如果未加注意，也可能损伤颈椎。”郭主任说，患有颈椎病的人头向后仰的范围已然减小，如果强行后仰可能导致病情加重，特别是头猛然后仰，极易造成“挥鞭伤”，就跟汽车猛刹车时造成的颈椎损伤是一个道理。

他建议，很久没放风筝的人，还应做个简单的准备活动，比如颈部活动5分钟，并活动活动腿脚，观察一下地形。放风筝时，需避免猛然转头或猛仰头，颈部的运动幅度也不宜过大，用力不宜过猛。在放风筝的过程中，每隔一段时间就应关注一下颈部感受，或者低头活动活动颈部，坐下休息几分钟。

专家支招

“米”字操这样做

“米”字操是以头为笔，按以下顺序反复书写“米”字的颈部运动操：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同样方法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。