脚抓毛巾锻炼可改善足底筋膜炎

足底筋膜是由多层的纤维筋膜所构成，在脚底跟骨的前方呈放射状向前延伸，呈一扇形附于趾骨上。足底筋膜的作用是维持足弓，也就是说，在足部承受体重的压力时，仍然能够维持足弓的形状，从而在跑步时吸收一部分的冲击力。

为什么会有足底筋膜炎呢?常见的原因是使用过度，例如体重过重、站立太久、进行太多下坡跑，突然增加数千米的跑步路程。足底筋膜炎初发时，可能只是筋膜不适和轻度疼痛，但如果不注意就会加剧，从而影响正常行动。

如果是轻微的足底筋膜炎，可以通过减少运动、进行积极的拉伸、用脚抓毛巾等练习来帮助康复。

会怎样痛?

最典型的情况是患者在早上起床时，双脚踏地会出现剧痛，而痛楚在30-45分钟后得到舒缓。在足底近足跟处，通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。

锻炼方法

1、伸展足底筋膜

坐在地上，双腿弯曲，脚底板平贴地面，用手将脚趾往上牵拉，10秒后休息。接着将脚板向上，用手将脚趾向上扳动，停留10秒。这两项动作交替进行，重复10次，1天3回。

2、伸展足跟肌腱

前腿弯曲，后腿伸直，双手抵住墙面，让小腿肌肉充分伸展。维持20秒，每边重复3次。

3、腿部小肌肉强化

坐在地上，双腿微微弯曲，脚下放一条毛巾，脚板平贴于地，练习用脚趾抓起毛巾。

注意：脚底发生剧痛，而且时间较长的话，要立即向医生求助。