足部骨质增生的自然疗法

　　足部骨质增生大多由于长期站立工作或长期从事跑跳等运动或本身属扁平足，以致跖筋膜长期处于紧张状态。足部骨质增生的自然疗法可以从手法治疗、热水泡脚、自我按摩、饮食疗法等几个方面入手。

　　1.手法治疗

　　（1）患者可每天按摩足跟部，以促进局部血液循环，起到活血通络的作用。

　　（2）病人仰卧下肢伸直，术者先点阴谷、阴陵泉、三阴交、太溪、照海、然谷等穴；然后以拇指点压、按、揉、捻痛点；再以擦法使足底发热为准。

　　（3）经常做踝关节摇晃法，左摇晃36次，右摇晃36次。

　　（4）每天双足尼趾抓地200次，每日2～3次，尤其是在热水浸足时更要足趾抓盆100次。

　　（5）双手搓热后，对准足相互搓100～200次，再摇晃足部56次。

　　2.热水泡脚  包括足部浴疗，或每晚睡前热水或中草药浸泡双足。用拇指与其他四指，从足跟往足趾方向捏，边捏边活动足足趾，每日1～2次，每次20～40分钟。

　　3.自我按摩  以下肢、踝部为主，从上往下（由大腿下段至踝部止），每日1～2次，每次20～40分钟。踝足往左旋转20次，再往右旋转20次。

　　4.饮食疗法  高胶原饮食，如牛筋、牛肉，甲鱼、龟等，每周进食3～5次。高钙饮食，如小鱼、小虾等，每天或经常食用。

　　Tips:

　　部分穴位位置

　　阴谷：在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半腊肌肌腱之间。

　　阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

　　三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

　　太溪：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　照海：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

　　然谷：在足内侧缘，足舟粗隆下方，赤白肉际。