高血压保健的“三少四多”原则

　　大家都知道疾病上常说的“三多一少”是指糖尿病的症状，可是大家是否知道“三少四多”是什么呢?“三少四多”是高血压的保健原则。高血压保健的“三少四多”是哪“三少”，哪“四多”呢?下面就来为大家介绍一下高血压保健的“三少四多”原则：

　　高血压保健的“三少”：

　　少过度疲劳：心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。

　　少喝咖啡：研究表明，一天之内，若服用两杯咖啡，人的血压就会上升2～3毫米汞柱，这是因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

　　少量晚餐：老年高血压病人一般晚餐应清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

　　高血压保健的“四多”：

　　多吃香蕉和酸奶：香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。

　　多吃大蒜：每天吃2～3瓣大蒜，是降压最好的简易办法。经对一组415人的调查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱。

　　多喝橙汁：橙汁含丰富的维生素c。血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起到同样作用。

　　多做有氧运动：有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病人的血压则影响较大。有研究表明，每天坚持适量的有氧运动，可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，体重的控制又促进了血压的下降，因而步入了良性循环，全面改善健康状况。

　　以上就是高血压保健的“三少四多”原则，在高血压治疗的同时，做好高血压的保健工作，将会更快地恢复健康。

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