肩周炎自我锻炼方法有哪些

得了肩周炎这样的疾病当然是谁都不愿意的事情，但是此病十分的顽固，要治好不能光依赖常规疗法，应该在日常生活中也要注意自我的护理和锻炼。

肩周炎自我锻炼方法主要有以下几种：

第一、对墙画圈。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

第二、手爬墙。用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

第三、拉毛巾。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

第四、上肢绕脖子。无论是预防肩周炎，还是治疗肩周炎，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

上面给您介绍的几种锻炼方式，您现在是不是都清楚了呢，希望对您很有帮助。