专家提醒：运动可以适当的缓解坐骨神经痛

　　剧烈的运动会使坐骨神经痛的疼痛加剧，但是适当的正确的运动是可以缓解坐骨神经痛的，对患者是十分有益的。那常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动。

　　一般，常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动有：

　　1、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。这种运动对缓解坐骨神经痛是有效的。

　　2、平坐推腿。坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。

　　3、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面，有助于缓解坐骨神经痛。

　　4、蹲跳，双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。

　　5、正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

　　6、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。这也是常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动。

　　以上介绍的就是常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动，相信大家对此有所了解了。这些运动对缓解坐骨神经痛是有益的，但是要注意量力而为，把握住运动的强度。