防便秘远离直肠癌

　　便秘是直肠癌的一大帮凶，要想远离直肠癌威胁，生活中大家应积极采取措施预防便秘。

　　腹部按摩法

　　患者取坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次；然后以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

　　按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘。腹式呼吸吸气时小腹徐徐鼓起（上腹必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠蠕动功能，避免消化不良和便秘。

　　提肛保健操

　　痔疮患者预防直肠癌可常做提肛操，促进肛门直肠附近静脉血液回流。

　　法1：踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10～20次。

　　法2：坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10～20次。

　　法3：夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛时间，重复10～20次。

　　法4：屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10～20次。