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预防腰椎间盘突出要做到三“不”。

发布者:寻医网小编发布时间:2013-08-20 点击量:3

  预防腰椎间盘突出要做到三“不”。腰椎间盘突出的预防与我们日常生活习惯密切相关,那么如此从日常生活中预防腰椎间盘突出呢?专家总结出预防腰椎间盘突出的三“不”原则,下面就为您详细介绍。

  预防腰椎间盘突出的三“不”原则:

  1、不要长期弯腰:如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

  2、不要长期久坐:长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

  3、不要使用爆发力:腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

  在日常生活中做到以上三“不”可以有效的预防腰椎间盘突出,希望能对您有所帮助。如果您还有其他有关腰椎间盘突出的疑问,请咨询我们的在线专家,专家将为您详细解答。飞华健康网祝您健康!
       腰椎间盘突出 guke/yztc/

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