腰椎间盘突出症的在恢复期的锻炼方法

　　其实腰椎间盘突出可以分成很多个时期，其中就包括恢复期。那么腰椎间盘突出症的在恢复期的锻炼方法有什么呢?了解这个对病情是有益的，下面让专家介绍下腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法有下面几点：

　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

　　1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度，这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面，这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次，这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次，这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　以上就是专家为您介绍的腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望可以帮助到大家。如果您还想知道什么注意事项的话，欢迎在线咨询专家，他们会给您满意的解释，谢谢您对本站的支持与信任。