腰椎间盘突出恢复的锻炼方法!

　　腰椎间盘突出恢复的锻炼方法!腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢?下面就来给大家介绍一下。

　　腰椎间盘突出恢复的锻炼方法

　　1、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

　　2、直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　3、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　4、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　5、侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　腰椎间盘突出恢复的锻炼方法!就给大家介绍到这了。平常工作中患者要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动，如果您还有其他关于腰椎间盘突出的疑问也可以咨询我们的在线专家我们将为您竭诚服务。飞华健康网一直在您的身边关注您的健康，在此祝您身体健康快乐!

腰椎间盘突出 guke/yztc/