腰椎间盘突出在术后该怎样锻炼?

　　腰椎间盘突出在术后该怎样锻炼?手术治疗作为腰椎间盘突出的主要治疗方法，有着很好的效果，但手术后的康复训练，更是起着至关重要的作用，做好术后的康复训练也有利于身体的痊愈。那么，腰椎间盘突出术后该怎样训练呢?下面就由我们专家为您详细介绍。

　　第一阶段：(共 3-5天)

　　1、踝关节背伸跖屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。

　　2、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。

　　第二阶段：(主要做腰背肌锻炼)

　　1、 3点支撑法：(术后7-9天)平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

　　2、 5点支撑法：(术后5-7天)平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

　　3、 4点支撑法：即拱桥支撑法(术后9-10天)平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

　　4、飞燕点水法：(术后 10-15天)俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

　　第三阶段：(术后 30天开始)

　　指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。

　　1、加强营养，保持良好心境。

　　2、注意保暖，避免寒冷刺激。

　　3、 不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉废用性萎缩。

　　4、出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。

　　5、 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。

　　以上介绍的就是腰椎间盘突出术后在各个阶段的康复训练，相信您已经有所了解了，希望对您有所帮助。腰椎间盘突出患者一定要重视康复训练，术后的康复训练既可增大腰椎活动度，又可增加脊柱的稳定性。如果您还有其他疑问，请咨询我们的在线专家，专家将为您详细解答。飞华健康网祝您健康!
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