腰椎间盘突出的自我复位要怎样锻炼

　　腰椎间盘突出的自我复位要怎样锻炼?腰椎间盘突出患者在进行治疗之后，就要进行一些腰椎间盘突出的自我复位，那么，腰椎间盘突出的自我复位要怎样进行锻炼呢?腰椎间盘突出的自我复位的方法有哪些呢?具体如下：

　　1.腰椎间盘突出的自我复位之左右转动复位

　　人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰;两手臂平伸向前，作为圆周运动的半径;向右转过15度角，作为转动复位的惯性力;以脊柱为竖轴，头、身、手作为转动复位的圆心;左转右腰肌收缩用劲，右转左腰肌收缩用劲;先左转后右转;头、身、手沿着脊柱做同步左右转动的圆周运动。

　　一般来讲，每天第一次做左右转动复位时，能听到腰脊柱“喀嚓”复位声。左右转动复位时要注意以下几点：①要全身放松，很自然地做左右转动;②转动要转到位，头、身、手要同步做圆周运动，转到不能转为止，左转大半个圆周运动，右转大半个圆周运动，不能像做广播体操的转体运动，因为广播体操的转体运动是离心运动，不是向心运动，起不到复位之目的。

　　2.左右弯曲复位

　　人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰;两手臂自然下垂放于人体两侧;以脊柱为竖轴。腰椎间盘突出的自我复位时要向左弯曲，左腰肌收缩用劲;向右弯曲，右腰肌收缩用劲。左右弯曲时，尽量使头、颈和上半身弯曲到位。左右弯曲复位像做广播体操的体侧运动，不同点是手不能撑于腰部，以免弯曲不到位。

　　3.前后弯曲复位

　　人体站立，两脚与肩同宽，两手托住臀部。当患者进行腰椎间盘突出的自我复位时，要做到两腰肌收缩须知劲，使头、颈和上半身尽量向后弯曲。

　　以上就是腰椎间盘突出的自我复位要怎样锻炼的相关介绍，仅供大家参考，如果你自己不能很好地进行一些腰椎间盘突出的自我复位锻炼，请选择专业的医生帮忙，若您对腰椎间盘突出的自我复位还有疑问，请咨询在线专家!

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