腰椎间盘突出的自我锻炼

　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些?运动疗法是能促使腰椎间盘突出症康复，防止复发的一种简单方法。腰椎间盘突出患者可以做哪些自我锻炼方法呢?下面我们来了解下腰椎间盘突出的自我锻炼方法。

　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法一、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法三、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法四、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法五、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　以上为腰椎间盘突出的自我锻炼方法。患者除了及时去医院进行治疗外，日常生活中还要做好上述腰椎间盘突出的自我锻炼。帮助更有效的治疗腰椎间盘突出。祝您健康。

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