加强腰背肌锻炼可预防腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出需要长时间治疗，症状缓解后应加强腰背肌锻炼预防腰椎间盘突出复发。以下几种运动可预防腰椎间盘突出：

　　飞燕点水

　　患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。

　　直腿抬高

　　患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。（注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉疼痛应及时停止动作）

　　仰卧拱桥

　　患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。

　　太空车

　　患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间根据自身状况而定，最好有人陪伴锻炼，以防出现意外。

　　抱膝触胸

　　患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。

　　抬臀锻炼

　　患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。