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运动有预防腰椎间盘突出症疾病的效果吗

发布者:寻医网小编发布时间:2013-06-01 点击量:1

你知道腰椎间盘突出症疾病的预防方式吗?许多时候,在疾病发生之前,我们会做好提前的预防工作,就是为了避免危害的发生。对于骨科疾病腰椎间盘突出症来说也不例外。今天我们就一起来了解一下腰椎间盘突出症疾病的预防方法。

从事久坐工作的人群,引发身体病变的问题日渐凸现。久坐后腰椎整体下沉短缩,身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此,腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛。这类人群应为了腰椎或其他部位的健康多运动。

应把改善工作姿势,注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

平时应加强体育锻炼,尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动,如:游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉,做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高,一起一落为一节拍,每次锻炼4个8拍,每天1至2次。如果有条件,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。

在工作之余注意休息、注意腰部保暖和合理用力也都是必要的。一旦发现腰椎有疼痛感,应及时的卧床休息,休息仍不能缓解疼痛的话,就需要及时的进行检查,查处疼痛的原因。

通过上文的介绍,大家应该已经知道了腰椎间盘突出症疾病的预防方法了。这些预防方法在预防腰椎间盘突出症疾病方面具有很好的效果,大家一定要科学选择了。

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