该如何做到腰肌劳损的预防呢

　　腰肌劳损是很多朋友都遇到过的问题，而腰肌劳损会给患者的工作生活造成很大影响，为了保证大家能有一个好的工作状态，本文就腰肌劳损的预防为您做一介绍，希望能够帮助到大家。那么，腰肌劳损的预防有哪些呢?针对这个问题下面专家就来为您详细介绍一下。

　　1、要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

　　①减轻腰部的负担，避免过分负重，如肥胖者应减肥;

　　②注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲;

　　③注意生活中的各种姿势，如向高处取放东西时，不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等;

　　④避免潮湿和受寒也是很重要的;⑤疼痛发作期可以采用注射、理疗、按摩等进行治疗。

　　2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

　　3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

　　以上专家已经为您详细介绍了腰肌劳损的预防，希望各位朋友能够认真阅读。若您对此还有疑问或想了解更多腰肌劳损的预防相关问题，随时欢迎您点击咨询我们的在线专家，或拨打我们的热线电话进行查询。

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