慢性腰肌劳损的保健运动

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，这种疾病的高发人群一般是办公室的白领一族，因此白领们对于腰肌劳损的预防和保健很重视，下面就给您介绍一下慢性要加劳损的保健运动。

　　慢性腰肌劳损的保健运动，预防慢性腰肌劳损要则：

　　(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

　　(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

　　(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

　　(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

　　慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式

　　(1)按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。

　　(2)轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

　　(3)两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

　　(4)双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。

　　慢性腰肌劳损的保健运动就给您介绍这些，如果您还有其他疑问，欢迎您咨询我们的在线专家，他们会为您做详细解答。

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