局部按摩法预防腰肌劳损

　　加强锻炼，提高身体素质可有效预防腰肌劳损，如避免长期久坐、久站;保持体重，减轻腰部的负担;劳逸结合，适量做些运动，使腰部肌肉发达有力。还可适当进行局部按摩治疗，以减少生病的机会，如推、捏、揉、滚、压、叩、抓等局部按摩法。

　　1.推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次~50次，直到局部产生热感为止。

　　2.捏：脚前伸而坐或弯曲膝盖或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。

　　3.揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　4.滚：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

　　5.压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　6.叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　7.抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。