六节简易腰部保健操可预防腰肌劳损

　　腰肌劳损主要是指腰部肌肉、韧带等软组织的慢性劳损，长期做腰部保健操可增强肌肉和关节的力量，对预防该病有一定的作用。

　　第一节：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂侧平举，腰向前弯，先用左手摸右脚尖，然后站起来，再用右手摸左脚尖。如此反复，每日可做10~20次。

　　第二节：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地。然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10~20次。

　　第三节：站在地上，两脚分开与肩宽，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10~20次。

　　第四节：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟后放下，休息一会继续以上动作，连续做5~10次。

　　第五节：在床上仰卧，两臂放于身体两侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“拱形”姿势，停留5~10秒钟后放下，连续做5~10次。

　　第六节：站在地上或趴在床边，腰部放松，两手握拳捶打腰部，速度和力度要适宜，直到腰部发热为止。