腰肌劳损患者如何进行床上腰背肌锻炼

　　腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，加强腰背部肌肉的锻炼，可在一定程度上缓解腰部疼痛，同时可增加腰背部肌力，以促进本病痊愈。

　　1.五点支撑法：患者取仰卧位，抬高骨盆，双侧膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部为支点，然后抬起双侧臀部，坚持几秒后慢慢落下，反复50次。

　　2.上半身“小燕飞”动作：患者取俯卧位，双上肢伸直并尽量向后伸，抬高头部，同时向后方伸直双下肢，形似小燕飞，重复30次。

　　3.直腿抬高法：患者取仰卧位，将双手自然放于身体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢。在抬高过程中，膝关节应尽量伸直，以最大程度的锻炼腰背肌肉。维持几秒，感觉劳累后慢慢放下，休息一段时间，然后继续进行以上动作，重复30次。

　　4.压腿法：一侧膝关节弯曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干，并压向屈曲状的膝关节，类似武术的压腿。然后下肢动作进行交换，重复30次。

　　5.仰卧起坐法：患者取仰卧位，膝关节伸直，收腹并用力使躯干抬起，双手触足部，重复30次。