腰肌劳损的预防

发布者：寻医网小编发布时间：2014-02-07 点击量：0

现在有很多职业容易导致腰肌劳损，如护士、司机、会计、公务员等，因为每日的工作量决定了身体的劳动负荷。腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，腰肌劳损的预防很重要。

腰肌劳损的预防：

一、加强腰背部肌肉锻炼，经常坐着人有目的地加强腰背肌的力量锻炼，比如前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带强硬，关节灵活，降低受伤的机会。

二、要注意自我的调节，劳逸结合，避免长时间固定在同一个动作上和强制的弯腰动作，要知道欲速则不达。如果需要进行剧烈运动，应该先做好热身运动，避免拉伤肌肉和韧带。

三、减轻腰部负担，避免过分负重。在生活中，如果你要从地上提取重物，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，双腿微微下蹲向高处取放东西时，要适时去估量，不可盲目强行。肥胖者应先减肥，来减轻腰部的负担。

四、避免腰部受寒和潮湿。根据天气的变化，及时的添加衣服，避免受凉，如遇出汗或者淋雨后，及时更换衣物，擦干身体，避免潮湿；也不要随意地睡在潮湿的地方。

五、矫正不良体位。在日常生活中保持正确的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。睡觉时，应保持脊柱的弯曲，尽量使用硬板床。

六、防治腰部创伤。生活中要注意防止腰部发生扭伤，一旦发生腰部扭伤，要及时地到医院进行彻底治疗。

以上就是杭州寻医频道网关于腰肌劳损的预防的介绍，想要了解更多有关腰肌劳损的内容请到杭州寻医频道网腰肌劳损栏目查看

TAGS：

分享到：

相关文章: 腰肌劳损真正的病因是什么2013-10-15; 一般腰肌劳损的症状是什么2013-11-09; 腰肌劳损会带来的危害是什么2013-08-14; 怎么样能快点治疗慢性腰肌劳损2013-08-20; 腰肌劳损需做什么检查2013-10-15; 慢性腰肌劳损的症状你清楚吗?2013-08-20; 到底腰肌劳损出现是被什么样的病因所致2013-06-01