补充维生素D可有效缓解痛经

　　痛经困扰着很多女性，严重影响其正常生活和工作带来诸多不便，患者可通过补充维生素D的方法缓解病痛。

　　1、维生素D的作用

　　维生素D是一种脂溶性维生素，具有缓解慢性疼痛的作用，女性可通过摄取富含维生素D的食物来减缓痛经。研究显示，女性需要保持体内没公斤体重75毫克-99毫克的维生素D含量，才能保证骨质健康，抵抗疼痛。如每公斤体重低于25毫克维生素D，女性患有慢性疼痛病症的几率就会大大增加。

　　2、维生素D的主要来源

　　据研究，蛋黄中维生素D含量较高，蛋清中不含维生素D。需要注意的是，鸡蛋的最佳吃法即水煮，且不要将其煮的太熟，一般将鸡蛋放于沸水中5分钟-7分钟即可捞出食用，避免时间过长破坏其内营养。并且在吃鸡蛋的时候应细嚼慢咽，有助于维生素D等营养物质的消化吸收。另外，也可将鸡蛋与益母草、元胡一起食用，其活血化淤、缓解痛经的效果更好，具体的食疗方位：

　　取30克益母草、15克元胡，与2个鸡蛋一同放入砂锅，加入适量清水同煮，待鸡蛋熟后去除蛋壳，再放入锅中煮，以保证汁液更好的渗透入鸡蛋，可将鸡蛋与汤汁一同服用。