女性前交叉韧带损伤如何预防

　　一般来说，与运动直接相关而与性别关系不大。例如前交叉韧带损伤经常发生在足球、篮球和排球运动中。然而，自从1995年至今的数据统计提示参加同样的运动时男性和女性出险前交叉韧带损伤的几率不同。篮球运动，女性前交叉韧带损伤的几率是男性的两倍。在足球，女性前交叉韧带损伤的几率是男性的四倍。不论男性、女性都会在无接触境况下出现前交叉韧带损伤。近六成的女性前交叉韧带损伤出现在打篮球跳起落地时。

　　什么是前交叉韧带?

　　前交叉韧带是位于膝关节内一条韧带，它的功能是稳定关节，防止小腿骨(胫骨)从大腿骨(股骨)下向前方滑动。当前交叉韧带遭受到严重的扭曲或者过大的压力就会撕裂，以致膝关节“打软腿”不能支持身体。

　　除非前交叉韧带损伤得到正确的诊断和治疗，膝关节内的半月板(缓冲软骨)的继发损害是无可避免的。缺少了半月板的缓冲保护，胫骨和股骨就会互相碰撞，引起进一步的损害。

　　经过研究，科学家确定了几个引起女性运动员前交叉韧带损伤高发生率的危险因素。基于这些研究，减少损伤发生的训练方法应运而生。

　　安全的跳跃技巧

　　因为妇女跳跃着地时，膝关节不能达到和男性一样的弯曲度，以致膝关节压力增加。膝关节承受着身体重量几倍的压力。如何安全着地是最先要学习的技巧。

　　下蹲练习

　　妇女在站立位时膝关节还是旋转和卷曲的，还是牵拉着前交叉韧带。学习髋关节和膝关节弯曲和卷缩可以减少前交叉韧带的压力。这些演练就像高尔夫球的挥杆和网球的击球一样，是可以学习、熟练和提高的运动技能。

　　肌肉控制技术

　　大腿后方的腘绳肌相对应大腿前方的股四头肌分别曲、伸小腿。象栱杆一样，一边收缩另一边舒张。肌肉在舒张时比收缩时产生更大的力量。

　　许多女性运动员在快速转换位置的时候使用股四头肌力量。当膝关节弯曲不够时，这样会对胫骨产生足够的力量而撕裂前交叉韧带。加强腘绳肌的力量，经常使用腘绳肌而不是股四头肌，可以减少女性运动员损伤前交叉韧带的机会。