软组织损伤发生后要怎么锻炼呢?

　　我们常说的软组织有韧带、腱鞘、滑囊、关节囊、肌肉、筋膜等，往往在生活中承受了自己不能承受的负荷而导致韧带拉伤，肌肉酸痛等都是属于软组织损伤的范畴，那软组织损伤的锻炼应该怎样做呢?

　　软组织损伤的锻炼具体做法如下：

　　1、软组织损伤的锻炼可以通过直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　2、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

　　3、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

　　4、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

　　以上为您介绍了四种软组织损伤的锻炼，有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

软组织损伤 guke/rzzss/